BienDansSonDos le partenaire de votre dos au quotidien

BienDansSonDos site spécialisé dans le mal de dos, vous propose conseils et solutions de spécialistes pour prévenir et soulager votre mal de dos au quotidien. Large choix de ceintures de maintien lombaire, fiches conseils, guides comparatifs....

Et si vous preniez soin de votre dos ! Sur BienDansSonDos vous trouverez un large choix de produits spécifiquement sélectionnés pour vous aider à prendre soin de votre dos au quotidien quelle que soit votre activité.

Bien vivre avec son dos.

le mal de dos n’est pas « normal » et n’est pas une fatalité ; quelques règles simples permettent de diminuer ses conséquences sur votre vie.

dans la vie quotidienne
- se lever, marcher et s’étirer régulièrement.
- dans la voiture : aligner la tête, le tronc et le bassin, bien régler les rétroviseurs et effectuer des pauses régulières pour marcher et s’étirer lentement.
- pour les courses : répartir les charges portées, de chaque coté du corps, utiliser un chariot roulant
- pour regarder la télévision ou lire : positionner le buste droit et caler son dos éventuellement a l’aide d’un coussin
- garder son dos au chaud
- se détendre et ne pas négliger l'impact du moral sur le mal de dos.
au travail
- alterner les tâches, de façon à ne pas solliciter toujours les mêmes muscles et les mêmes articulations.
- eviter les mouvements brusques
- plier les genoux en soulevant une charge lourde placée à terre et la rapprocher le plus prés du corps
- travailler à la bonne hauteur : soit en modifiant la hauteur du plan de travail, soit en écartant les jambes, soit
en posant un genou à terre en alternance.
- pour le travail en hauteur, utiliser escabeau et échelle pour placer le travail à la hauteur des yeux.
- utiliser les aides à la manutention ; mieux vaut user le matériel que votre dos qui n’aura qu’une vie.
- positionner le buste droit pour le travail sur écran avec l'axe des yeux sur le sommet de l'écran.
- fente avant pour l’utilisation des outils comme pelles, pioches…
exercice physique

- un dos douloureux est, le plus fréquemment, pas assez ou mal sollicité, d’où l’importance d’un exercice physique régulier et progressif qui permettra d’étirer, renforcer et relaxer les muscles dorsaux, abdominaux, des hanches et des cuisses. j
- les exercices ne doivent pas entraîner de douleur intense.
- la marche est la meilleure des activités pour le dos car elle muscle l’ensemble de la musculature vertébrale et abdominale.
- choisir de bonnes chaussures adaptées à l'activité et au terrain.
- boire régulièrement de l'eau pendant l'effort.
- penser à s’étirer avant et après l’exercice pour allonger ses muscles

mieux utiliser son corps permettra d'éloigner les épisodes douloureux et de mieux gérer la douleur.


Découvrir ce site


Santé - Kinesithérapie

  • Appareil de massage
    Site d’information sur les appareils de massage. Tous les appareils de massages passés à la loupe. Comparatifs et guides d’achat pour bien choisir votre appareil de massage. Bien se renseignez pour (...)
  • Kinésithérapie, la fédération nationale
    La fédération nationale des kinésithérapeutes et étudiants en kinésithérapie vous permet de suivre l’activité de cette profession dans son intégralité. Un suivi quotidien de l’actualité des "kiné" vous (...)
  • Stages Osthéopathie Patrick LE ROUX
    Patrick Le Roux, ostéopathe exerçant dans son cabinet à St Sébastien sur Loire près de Nantes, propose des stages de formation en ostéopathie et thérapie manuelle. Il recoit aussi une large clientèle (...)